45 minut

[...] Naprawdę lekko. A dlatego lekko, że było mi ciężko na ciele i duszy. Coś mi nie podeszło w menu i lekko osłabłem, a nie chciałem łamać wewnętrznego oporu przed biegiem. 22 minuty - 8 przebieżek w mocniejszym tempie i do domu. W piątek - pukam się w czoło nad swoją głupotą, ale jest to tylko gest symboliczny, bo mamy niedzielę - poćwiczyłem jak [...]

[...] i ćwiczenia pokrewne. I tu jest tak, że chcę przez dwa tygodnie popracować nad siłą maksymalną, czyli mało powtórzeń (maksymalnie 5) i duży opór. Cała sesja treningowa 45-60 minut (nie licząc rozgrzewki i rozciągania) - przerwy po 2 minuty. Celowo piszę opór a nie ciężar, bo tu mam ograniczone pole do popisu. Opór mogę zwiększać przez utrudnianie [...]

[...] =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= Plan: Rozgrzewka: skakanka, worek bułgarski, kompleks lekką kulą, kompleks na dwie mikrokule + 5 minut TGU I LCCP z 24 kg - 5 x (1,2,3,4,5) W przerwach drążek: 1,2,3 II Całość: Baza 2x - Trening 3x Clean Rep 1 - 2x16kg; 24 EH; 32 EH Rep 2 - 2x16kg; 24 EH; 32 EH Rep 3 - [...]

[...] nawet przy trzeciej drabinie (potrafiłem - z całą odpowiedzialnością to mówię - czysto wyciskać!) Mam filmy i jak tylko będę mógł utrzymać dłonie na biurku dłużej niż 5 minut to coś posklejam. Wytrzymam jeszcze jeden-dwa takie treningi i dość. Psycha może siąść. Sprawę ratują drabiny. mnie się najbardziej koszulka podoba :). Jak z filmu o [...]

[...] bałem, że mnie pobiera chroniczne zmęczenie i od rana zacząłem mierzyć ciśnienie. Lepiej nie pytajcie co zmierzyłem - dramat jakiś. W sensie takie niskie. A puls jak u świeżego nieboszczyka 44-45 uderzeń (trzy pomiary) :-D Dlatego dzisiaj spokojnie, do pełnego wypoczynku w przerwach :-) Dobrze wiedzieć. A rozciąganie u mnie to 15 minut minimum.

[...] czasu będę złaził z bieżni i robił 10-20 albo 2 x 15 swingów. Powinno to wyjść tak: Dystans 5 km przy 10 km/h to pół godziny biegu. Ustawiam bieżnię na pół godziny. Co minutę lub dwie wciskam pauzę, złażę, robię 10-20 swingów i dalej biegnę. Cały trening powinien trwać 45-50 minut, podczas których przebiegnę dystans 5 km + wykonam 150 - 300 [...]

[...] smalcu/masła na każde 100 g mięsa. Umieszczam to miskach żaroodpornych i wkładam do zimnego piekarnika. Szykuję inne wypieki i włączam piekarnik. Od nagrzania piekę przez 40 minut. Zostawiam do ostygnięcia. Tłuszcz musi zostać wchłonięty przez mieszankę. Zawartość opuszcza miskę bez problemu. Daje się kroić w "kromki", które można podsmażyć, [...]

[...] o dupie Maryni. Trzeba zrobić 500 wymachów i ostatecznie tylko to się liczy. Dzisiaj jako dodatek poszły pompki w symbolicznej ilości 1-2-3. Dzięki temu czas lepszy o 7 minut. Razem z minutą na spadek tętna - 40', a dokładnie 38'56" Nieźle. Pauzy pomiędzy setami: 45" Odpoczynki pomiędzy klastrami: 90" [...]

Byłem wczoraj u lekarza i powiedział że mogę jeździć na rowqerze więc wprowadzam od jutra aeroby. Zacznę od 30 minut naczczo(niektóży nie zalecają ich naczczo ale przy moim BF i wadze jestem w stanie się pogodzić z częściową stratą mięśni ale myślę że nie będzie ona duża) i 30 minut po treningu a w nietreningowe HIIT na rowerku 45\15 sek. no i [...]

[...] warzywa: sałata lodowa, pomidory, papryka, szczypior, cebula, natka suple: omega 3, kolagen x 2 płyny: 2,5 l wody i herbatek ziołowych trening: rozgrzewka orbi 7 minut 1.przyciąganie drążka do karku, szeroki nachwyt x 16 2. przyciąganie drążka do klatki, wąski nachwyt x 16 3. rozpiętki x 16 (po 2,5 kg hantle) 4. wyciskanie hantli [...]

[...] wyprowadził o wiele cięższego Johnsona z równowagi. Gdy champion padał na deski, rozentuzjazmowany, ryczący tłum zdał sobie sprawę, że to co jeszcze przed kilkunastoma minutami wydawało się niemożliwe, jest o krok od ziszczenia i być może biały człowiek znowu stanie na szczycie najcięższej z wag. Podobne myśli zapewne zaczęły towarzyszyć [...]

07.11.2011 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Wyciskanie leżąc: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 40 kg x 15, 45 kg x 15, 50 kg x 6. Przysiad: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 40 kg x 15, 45 kg x 15, 50 kg x 15. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w staniu: 2 kg x15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x [...]

[...] Dzisiejszy trening zlecial mi szybko (o wiele za szybko!!) i z racji tego musialam czekac na brata 25 minut az skonczy cwiczyc hehe. Zeby nie czekac na marne, wskoczylam na bieznie na 50 minut!! }:-( Ledwo dalam rade, nigdy tak dlugo nie maszerowalam hehe.. Skoncze dodawac [...]

[...] na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi stojąc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x Areoby: bieżnia 20 minut Micha: Śniadanie 6:30 Miód 15g Owsianka górska 50g Jaja całe 120g II śniadanie 8:30 Serek wiejski 200g Kromka razowca z masłem 50g Obiad 12:00 Ryż basmati 100g Kurczak [...]

[...] tam gdzie mialam je zabradzo scisniete. Nie wiem czy to prawda i czy to mozliwe, ale faktem jest ze teraz mam 166cm wzrostu bo sprawdzalam kilka razy. :) Rozgrzewka 15 minut 3 serie po 15 powtorzen (dwie pierwsze serie bez przerwy pomiedzy, jedna za druga, a przed 3jakies 45 sec przerwy) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15x10kg, [...]

[...] 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :( 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 Brzuch: turlanie pilki pod siebie rowerek brzuszki Na koniec: interwaly 5x3 minuty rowerek 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6f03badd5934f4ca8f4770444addbb9.gif Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-05-08 00:48:45

[...] - piekło 8. Ilość powtórzeń w kolejnych seriach: 20 18 15 12 9. Ilość powtórzeń w kolejnych seriach: 20 18 12 10 Trening przyjemny, dosyć szybki bo uwinąłem się w około 75 minut. W sumie przerwy między seriami robiłem króciutkie - po skończeniu, szedłem zaznaczyć wykonaną serię i ciężar, zobaczyłem ile dołożyć w następnej, dołożyłem i [...]

[...] 1 seria wykonana. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: -9/10. Czas 70 minut. Wszystko pięknie, z wykonaną progresją, z zapasem, tylko we francuzie ciężar zaczął już coś tam ważyć. JADŁO: 1. Mleko 250ml, owsiane 100g, rodzynki, 4 jaja na twardo [...]

[...] relaksu, też 1 seria. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: -7/10. Trening 80 minut, długawy, nudzący, bez historii. Jakoś dziś słaba motywacja. Nawet nie ma co pisać opinii do poszczególnych ćwiczeń. Robota odwalona, to tyle. Jak widać to [...]

[...] (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 17; 22; 25; 27 (+2kg) OPINIA: Super weszło, kontrolowany ruch. OCENA: 5/5 3 MARTWY CIAG 32; 42; 48; 53 (+3kg) OPINIA: Krótkie około 1-minutowe przerwy między seriami, kilka razy mocno przeciągnąłem po goleniach i mnie bolały. Jest dobrze. OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 30; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: [...]